自責・他責・無責

1．自責・他責・無責とは――意味・読み方と、三つの違い

ストレスがかかったとき、誰に原因や責任を求めるか

自責・他責・無責は、ストレスへの反応を三つの方向から捉える言葉です。 仕事で予定どおりに進まなかったときや、人間関係で行き違いがあったときに、自分のせいと考えるか、相手のせいと考えるか、どちらのせいでもないと考えるか、という違いです。

「自責思考」「他責思考」「無責思考」という表現も、ここでは同じ方向の考え方として扱います。まずは、言葉の意味を比べてみましょう。

同じ方法を、すべての場面に当てはめない

それぞれの方法には、長所と短所があります。自責は学びにつながる一方、強すぎると自分を苦しめます。他責は自分を守る働きがありますが、使いすぎると相手や人間関係を傷つけます。無責は負担を減らす一方、解決できる問題まで放置する弱点があります。

基本にするのは、無理のない範囲での自責、その中でも建設的な「反省」です。その方法ではうまくいかない場面で、他責や無責を使い分けます。

2．自責のメリット・デメリット――反省と、後悔・自己攻撃を分ける

自責のメリット――学びと、周囲の安心につながる

自責は、結果を振り返って学び、成長や問題解決につなげやすい考え方です。 「次は何を変えられるか」と自分の行動に目を向けることで、改善の手がかりを見つけられます。

相手を攻撃しないため、場の心理的安全性も保ちやすくなります。社会的にも、責任を引き受けて改善しようとする姿勢は、望ましいと評価されやすい面があります。

自責のデメリット――自己肯定感の低下と、強いストレス

自分を責めすぎると、自己肯定感が下がります。一つの失敗を振り返るつもりが、「自分は何をしても駄目だ」という評価に広がると、強いストレスがかかります。過度な自責は、うつ病などの引き金にもなります。

また、悪意のある相手に利用・搾取されやすいことも弱点です。不当な扱いを受けても「自分が悪い」と引き受け続けていないか、相手の言動にも目を向ける必要があります。

自責を「反省」と「後悔・自己攻撃」に分ける

このページでは、自責を大きく二つに分けます。違いは、過去を振り返った後に、次の改善へ進めるかどうかです。

反省は、解決につながるため増やしていきます。後悔・自己攻撃は破壊的なため、最小限にしていきます。 自責を使うときには、自分全体を評価するより、振り返る行動と次の対策を具体的にすることが大切です。

自責の種類と、自分を責めすぎるときの対処法を詳しく見る

3．他責のメリット・デメリット――相手への影響と自己防衛

他責は、物事の原因や責任が相手にあると考えることです。自分にも相手にも心理的な悪影響が強い一方、自分たちを守るために必要な場面もあります。

他責のメリット――発散と、自分を守る働き

自分だけでストレスを抱えず、発散できる面があります。また、やり取りの中で支配的・優位に立ちやすい面もあります。

理不尽な要求を受けたときには、「それは相手の側の問題だ」と捉えることで、自分を守りやすくなります。尊厳を守るための、正当防衛としての働きです。

他責のデメリット――学びにくくなり、信頼を失う

結果を相手のせいにして終えると、自分の行動を振り返って学ぶことが難しくなります。相手を責めることで尊厳を傷つけ、人間関係や信頼を悪化させる場合もあります。

他責には、された側が暴力を受けたように感じる「暴力性」があります。 否定的な感情や人格否定が混じると、その影響は大きくなります。他責は必要な場面に絞り、使うときも細心の注意を払います。

悪意がある相手から、尊厳を守るために使う

相手に悪意があり、自分や仲間の尊厳が脅かされるときは、例外的に他責が必要になります。不当な言動まで自分の責任として引き受けると、「責める側」と「責められる側」という関係が固定化してしまうおそれがあります。

例えば、仕事の修正が必要なことと、人格を否定されることは分けて考えます。「数字は訂正します。ただ、その言い方はやめてください」と、相手の言動について伝える対応です。

一人での対応が困難、あるいは危険な場合は、第三者の協力を得て現実的な方法を探します。直接言い返すことだけでなく、相談する、やり取りの方法を変える、距離を取るといった対応も考えます。

他責の影響と、自己防衛としての使い方を詳しく見る

4．無責のメリット・デメリット――問題解決と受け入れの違い

無責のメリット――自分も相手も責めずに向き合える

無責は、結果の原因や責任が誰にもないと考えることです。自分に強いストレスをかけず、相手も責めないため、人間関係を保ちやすい面があります。

特に、解決が難しい問題に向き合うときに重要です。自分や相手を責めても状況が変わらないときに、今あることを受け止めるための土台になります。

無責のデメリット――改善が進まない、悪意を放置する

無責は、学習・改善・問題解決には向かない面があります。対処できることがあるのに「誰も悪くないから仕方がない」で終えると、改善の機会を逃してしまいます。

悪意ある言動まで無視し、野放しにしてしまう危険もあります。また、問題が大きすぎると、誰も責めない姿勢を取っても、受け入れる負担に圧倒される場合があります。

解決できる部分は改善し、残る部分を受け入れる

解決できる問題には、自責・反省を通じた対策を取ります。解決が難しい問題には、無責を土台にした受け入れを考えます。 無理にすべてを解決しようとすると、かえって消耗することがあります。

大切なのは、問題を小さく分けることです。例えば、すでに起きた出来事は変えられなくても、その後の連絡や手続き、次の準備は変えられることがあります。

対応できる部分は解決し、受け入れが必要な部分をできるだけ小さくします。無責と問題解決を併用することで、受け入れる負担を減らしていきます。

無責と、解決が難しいことを受け入れる方法を詳しく見る

5．自責と他責、どちらがよい？ 無責も含めた使い分け

基本は、無理のない範囲での「自責・反省」

改善できる問題には、まず自責の中でも反省を使います。 問題に向き合い、何が起きたかを冷静に振り返って、次の行動を変えていくためです。

「自分はどうすればよかったか」と考えた後に、具体的な対策へ進めているかを確認します。何度も同じ場面を悔やみ、自分を傷つけているだけなら、反省とは別の方向へ進んでいます。

自責ではうまくいかない、二つの場面

一つは、相手に悪意があり、自分や仲間の尊厳が脅かされる場面です。このとき自責だけで応じると、責められる関係が続く場合があります。自己防衛のための他責が必要です。

もう一つは、解決が難しい問題に直面した場面です。自分の努力だけで何とかしようとすると、泥沼にはまって消耗します。無責による受け入れと、解決できる部分への取り組みを組み合わせます。

一つの出来事の中でも、分けて使える

仕事でミスをした後に、上司から人格を否定された場面を考えてみます。ミスへの対処には反省を使い、人格否定への対応には自己防衛のための他責を使います。起きたことそのものを変えようと責め続ける部分には、受け入れの視点が必要です。

自分のミスを認めることと、不当な攻撃を引き受けることは別です。問題全体を一つの方法で処理せず、それぞれの部分に合う対応を選びます。

6．仕事・家庭での具体例――同じ出来事を分けて考える

例① 仕事でミスをしたとき

提出した資料に、数字の誤りが見つかったとします。「全部、自分が悪い」と自分全体を否定するより、どの確認が抜けたのかを振り返ります。

例えば、「提出前に元データと照合する項目を決める」という対策なら、次の改善につながります。すでに提出した事実は戻せなくても、訂正の連絡と再発予防は進められます。

もし指摘の中に「お前は何をしても駄目だ」といった人格否定が混じるなら、その言動への対応は分けます。安全に伝えられる状況であれば、次のような言葉が考えられます。

「誤りは訂正し、確認方法も見直します。ただ、人格を否定する言い方はやめてください。修正する点を具体的に伝えてほしいです」

直接伝えることが難しいときは、やり取りをメモに残し、別の上司や相談窓口などに協力を求めます。

例② 家庭で、予定どおりに進まなかったとき

家族との外出が悪天候で中止になったとき、天候そのものは自分や相手を責めても変わりません。無責の視点で受け止めたうえで、連絡や予定変更など、今できる対応を考えます。

次回に向けて、屋内の候補も用意することは反省として生かせます。「予定が変わったことを受け入れる」と「次の準備をする」を、両方行う例です。

例③ 一人で抱えた問題が、大きすぎるとき

「仕事も家庭も、何もかもうまくできない」と考えると、何から取り組むかが分からなくなります。仕事の締め切り、家事の分担、過去の失敗への後悔などに分けてみます。

締め切りや家事の分担は相談し、調整できる部分を探します。過去の出来事は振り返って今後に生かしたら、その事実を責め続ける負担を減らしていきます。

自分の場面に置き換えるためのメモ

次の表は、考えを整理するための記入例です。すべての欄を埋めるより、今の困りごとに関係する欄から書いてみてください。

7．自分を責める・責められることで、つらくなったとき

責める考えが続き、休めないときは相談する

自分を責める考えが止まらず、眠れない、仕事や家事が手につかないなどの不調があるときは、心療内科・精神科へ相談してください。考えの使い分けを一人で完成させてから受診する必要はありません。

相談では、最近起きた出来事、その後にどんな考えが続くか、生活にどのような影響があるかを伝えます。「休みの日も、仕事の失敗を責め続けている」といった具体的な言葉で構いません。

うつ病の症状・受診と治療について詳しく見る

不当な言動が続くときは、環境への対応も考える

責められ続けているときは、自分の考え方だけで抱え込まず、何が行われているかを整理します。日時、場所、相手の言葉、繰り返されているか、仕事や生活への影響を、可能な範囲で記録します。

職場であれば、信頼できる上司、人事、社内の相談窓口などへ相談します。身近な人に相談しにくい場合は、外部の相談窓口も選択肢です。危険があるときは、その場で対決するより、安全な距離を取り、第三者と対応を考えます。

周囲は「もっと反省して」「気にしないで」だけで終わらせない

本人の話を聴くときは、起きた出来事と本人の受け止め方を、一緒に整理することから始めます。例えば、次のような声かけです。

「自分で直せることと、一人では変えられないことを分けてみよう。相手から言われたことも、そのまま教えてもらえる？」

改善できることは、次の行動を一緒に考えます。不当な扱いがあるなら本人だけの反省を求めず、相談や環境調整を支えます。大きな問題への受け入れも急がせず、負担を小さくするところから取り組みます。

8．自責・他責・無責についてよくあるご質問

9．まとめ・自責と他責と無責を、場面に合わせて使う

自責・他責・無責は、ストレスやトラブルをどの方向から捉えるかという違いです。それぞれの方法に、役立つ面と注意する面があります。

基本は、自責の中でも建設的な反省です。後悔や自己攻撃は最小限にし、改善できる行動へつなげます。相手の悪意によって尊厳が脅かされるときは他責で自分を守り、解決が難しいことには無責と受け入れを使います。

一つの問題でも、解決できる部分と難しい部分を分けられます。対応できるところに取り組み、受け入れる負担を小さくしながら、次の行動を考えていきます。

それぞれの考え方を詳しく知りたい方へ

主な参考文献

1. 尾崎紀夫・三村將 監修、水野雅文・村井俊哉・明智龍男 編集：『標準精神医学 第9版』医学書院、2024年。
2. 大熊輝雄 原著、「現代臨床精神医学」第12版改訂委員会 編集：『現代臨床精神医学 改訂第12版』金原出版、2013年。
3. 米国精神医学会 原著、日本精神神経学会 日本語版用語監修、髙橋三郎・大野裕 監訳：『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』医学書院、2023年。
4. 国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター：「問題解決技法シート」『認知行動療法マップ』。
5. 厚生労働省：「悩んでいる方」『あかるい職場応援団』。