五月病

1．五月病とは――いつから起こる？ いつまで続く？

主に4月の環境変化の後、5月に目立つ不調

五月病とは、新しい環境で過ごした後、5月の連休明けごろに心身の不調が目立つ状態を指す呼び名です。 入社、異動、進学などで生活が変わり、落ち込みや体のだるさ、やる気の低下などが出てきます。

診察では、基本的に適応障害やうつ病の状態として考えます。「五月病」という言葉の印象より症状が強く、会社に行けなくなるなど、生活に大きな影響が出ることも少なくありません。

4月は元気だったのに、連休明けからつらくなったAさん

Aさんは、第1希望の会社に4月から入社しました。研修などで忙しい毎日でしたが、4月は元気に過ごしていました。

ところが、ゴールデンウィーク明けになると、だるさが目立つようになりました。朝に吐き気が出ることもあり、会社へ行くのが難しくなってきました。

希望どおりの職場でも、新しい環境で過ごすことには負担がかかります。気を張っている間にたまった疲れやストレスが、後から不調として見えてくる場合があります。

いつまで続くかは、休養後の変化と背景の不調から考える

回復までの期間は、負担の大きさや休養の取り方、背景にある適応障害・うつ病などによって変わります。5月が終わるのを待つより、休んだ後にだるさや落ち込みが軽くなっているか、生活を保てているかを確認します。

不調が続くときは、早めに相談してください。連休前からつらい場合や、6月になっても続く場合も、症状と生活への影響を基準に対応します。

2．五月病の症状――こころ・体・行動に現れる変化

五月病の症状は、基本的にはうつ病や適応障害に準じます。 こころの不調だけでなく、体の症状や、周囲から分かる変化にも目を向けます。

やる気だけでなく、眠りや体調も振り返る

「やる気がなくなった」と感じていても、不眠や強い疲労が重なっていることがあります。気持ちを切り替えようとする前に、睡眠や休む時間が取れているかを確かめます。

食欲や食事量の変化、遅刻・欠勤が増えていないかも、相談時に伝えたい情報です。何項目あるかを数えるより、普段と比べて何が難しくなったかを整理してください。

家族や同僚が気づくこともある

自分では緊張して頑張っているつもりでも、周囲から「疲れた顔が続いている」「以前より反応が少ない」と言われることがあります。指摘されたときは、最近の睡眠や、仕事の後の疲れ方を振り返ってみます。

やる気が出ない原因と対処法も、関連する不調の整理に役立ちます。

3．五月病の原因3つと、なりやすい人・状況

新しい環境への負担に日々の疲れが重なり、ストレスが限界を超えたときに、五月病は出やすくなるとされています。 どんな変化があったかと、その後をどう過ごしてきたかを分けて振り返ります。

① 環境変化によるストレス

入社や進学では、人間関係、求められる仕事や課題、通勤・通学などが一度に変わります。以前のやり方がそのまま通じず、毎日気を配ることが増えます。

社会人になって数年たっていても、異動や転職、役割の変更で負担が大きくなる場合があります。学生でも、授業の進め方や周囲との関係が変わることが、ストレスになります。

② 日々のストレスや疲労

研修や新しい仕事に追われていると、帰宅が遅くなり、休む時間が減っていきます。周囲に気を遣い続けることも、疲れをためる要因です。

「今は頑張らなければ」と気を張っている間は、自分の疲れに気づきにくいことがあります。休日にようやく気が緩んだとき、思っていた以上に消耗していたと分かる場合もあります。

③ 敏感さや、自分を追い詰める考えのくせ

人の反応が気になりやすい、失敗を何度も考えてしまうといった傾向があると、出来事の後もストレスが続きます。「早く全部できるようにならないと」「一度の失敗で評価が下がった」と自分を追い詰めることも、負担を増幅させます。

相手から何を求められているのかと、自分で課している基準を分けて整理すると、減らせる負担が見つかることがあります。

なりやすいのは、変化や慣れにくい負担が重なるとき

考えすぎるときの背景と対処法では、繰り返す考えとの距離の取り方を詳しく説明しています。

4．五月病を予防するために、日頃からできること3つ

予防の基本は、疲れとストレスへの対策です。 連休まで我慢するより、日頃から休む時間を確保し、無理が重なりすぎないようにします。

① 睡眠と休養を確保する

睡眠時間が減っているときは、帰宅後の予定や仕事の持ち帰りを見直します。忙しい日も、休む時間まで削っていないかを確認してください。

休みの日に予定をすべて埋めると、体を休ませる時間がなくなります。何もしなくてよい時間も含めて、余裕を持たせます。

② 気を張りすぎず、過剰適応を防ぐ

過剰適応とは、周囲に合わせようと無理を重ね、自分のつらさや限界を後回しにする状態です。新しい環境では、「頼まれたことは全部引き受ける」「分からなくても質問せず何とかする」と頑張りすぎる場合があります。

例えば、「今の作業とどちらを先に進めればよいですか」「ここまでは分かりましたが、この部分を確認したいです」と、負担や分からない点を伝えます。一人で抱える範囲を広げすぎないことが大切です。

③ こまめにストレスを発散する

話しやすい人との会話や、負担にならない趣味など、自分に合う方法で気分を切り替えます。大きなイベントを待つより、日々の中に少しずつ気が緩む時間をつくります。

強く疲れている日は、気分転換を頑張るより休養を優先します。余裕があるときに楽しめることを取り入れ、発散そのものが新しい負担にならないようにします。

5．ゴールデンウィークの過ごし方――休養と生活リズムを両立する

ゴールデンウィークは、疲れやストレスをなるべく取ることを基本に過ごします。 とりわけ、仕事や新生活のことを考え続けている頭を休めることが大切です。

まずはしっかり休み、頭を休ませる

布団で横になっていても、仕事の失敗や連休明けの不安を考え続けていると、気持ちが休まりません。急ぎでない仕事の確認や、先のことを長時間考える作業から、いったん離れる時間を取ります。

家族と過ごす場合も、すべての予定に参加するのが負担なら、休む時間を先に相談しておきます。連休を充実させることより、休めた実感を大切にします。

少し体を動かし、疲れが取れた中で気分転換をする

休養を取ったうえで、短い散歩や軽い体操など、軽い運動で体を整える方法もあります。予定を増やすことを目標にせず、今の疲れ方に合わせて取り入れます。

疲れが取れてきたら、楽しめることや人との会話で、ストレスを発散します。遠出や長時間の活動だけが気分転換ではありません。休む時間を残せる過ごし方を選びます。

変化への気持ちを整理し、目標を現実的にする

少し余裕が出たら、「新しい環境で何が大変だったか」「今の自分にできることは何か」を短く振り返ります。変化への気持ちを整理し、連休後の目標を考える時間です。

例えば、「全部を一人でできるようにする」から、「分からないことを一つずつ確認する」へ目標を変える方法があります。考え始めると不安が強まり、同じところを回り続けるなら、その日は整理を切り上げて休みます。

避けたいのは、考えすぎ・生活リズムの乱れ・大量飲酒や過食

連休中に気をつけたいのは、今後を考えすぎて頭が休まらなくなることです。気持ちの整理と、不安を繰り返すことを分けます。

休養は大切ですが、生活リズムを大きく崩すと、長期的には悪影響が出ます。寝る時間や起きる時間が連日大きくずれないよう、休み方を調整します。

大量の飲酒や過食で発散することも、長期的には心身に悪影響があります。疲れやストレスを取るための休みが、連休後の負担を増やしていないかを見直します。

6．五月病かもしれないと感じたときの対処法3つ

① 早めに1日休むなどして、対策を取る

だるさや落ち込みが出てきたら、悪化する前に休養を確保します。 早めに1日休む、予定を減らすなど、今の負担を軽くする方法を考えます。

朝の吐き気で出勤が難しいときは、その状態を会社に伝え、無理に押し切らず休む対応を取ります。学校でも、授業に出られないほどつらい場合は、保健室や相談窓口などへ状況を伝えてください。

会社に休みを連絡する場合は、職場の方法に沿って、必要なことを短く伝えます。

「体調不良で、本日の出勤が難しい状態です。今日は休養を取り、続く場合は受診します。必要な引き継ぎを連絡します。」

② 家族・知人・職場の健康相談窓口へ、早めに話す

「まだ慣れていないだけ」と一人で抱え込まず、今どのように困っているかを伝えます。知人や家族、会社の健康センター・産業保健の担当者などが相談先になります。

例えば、「研修が終わってからも仕事を考えて眠れない」「朝に吐き気があり、会社へ行くのが難しい」と、場面を挙げると伝わりやすくなります。学生は、学生相談室や学校の健康相談窓口を使う方法もあります。

③ 不調が続くときは、早めに受診する

休養や相談をしても、不調が続く場合は受診を検討します。繰り返し欠勤する、眠れない状態が続くなど、生活への影響も判断の手がかりです。

早めに休むという対策は、受診を先延ばしにするためのものではありません。症状が強く生活を保つのが難しい場合は、休養と並行して医療機関へ相談してください。

仕事に行けないときの対応と休養では、その朝の対応や、その後の相談について詳しく説明しています。

7．五月病は何科へ？ 受診の目安と適応障害・うつ病との関係

心療内科・精神科に、不調の経過を相談する

落ち込み、意欲低下、不眠などが続く場合は、心療内科・精神科で相談できます。吐き気や頭痛、だるさなど体の症状が目立つときは、かかりつけ医や内科で体の原因を確認する方法もあります。

すでに検査を受けている場合は、その結果や処方された薬を持参してください。今ある症状と生活への影響を確認し、必要な診察や検査を考えます。

「五月病」と、適応障害・うつ病の違い

五月病は、時期やきっかけを含めて不調を表す呼び名です。診察では、その背景にある病気を確認します。

「五月病か、うつ病か」と二つを切り離すより、五月病と呼ばれる不調の背景に、適応障害やうつ病があると捉えると整理しやすくなります。

適応障害の症状・治療・環境調整と、うつ病の症状・診断・治療は、それぞれの総合ページで説明しています。

甲状腺の不調や、双極性障害なども確認する

受診時には、甲状腺の不調など体の原因や、双極性障害（躁うつ病）など、ほかの病気の可能性も確認します。「五月だから」という理由だけで、原因を固定せずに診察を進めます。

過去に調子が大きく変わった時期や、現在治療している病気があれば伝えてください。対策は、確認された原因と症状に合わせて考えます。

診察で伝えること

話をまとめるのが難しければ、短いメモを見せる方法があります。家族などの付き添いを希望する場合は、普段の様子を補ってもらうこともできます。

早急な相談が必要なとき

「死にたい」「自分を傷つけそう」という思いがあるときは、一人で抱えず、身近な人や医療機関へすぐに伝えてください。差し迫った危険がある場合は119番で救急を要請し、通常の予約日を待たずに対応します。

8．家族・職場・学校でできるサポート

「頑張れ」より、今の体調や負担を尋ねる

元気に見えていた人が、連休明けに急に疲れた様子になることがあります。「休んだのだから元気なはず」と考えるより、睡眠や体調、何が負担になっているかを尋ねます。

「最近、朝がつらそうだけれど、眠れている？」

「新しい仕事で、抱えきれなくなっていることはある？」

話してくれたら、その場で解決策を並べる前に、本人が一番困っていることを聴きます。今は話したくない場合も、相談できることを伝えておきます。

具体的な負担を減らし、休める環境をつくる

家族なら家事や買い物を分担する、職場なら作業の優先順位や量を確認するなど、休養につながる手助けを考えます。学校では、担任や健康相談の担当者、学生相談室などへつながることが支えになります。

本人が希望すれば、受診先を探す、予約を手伝う、付き添うといった方法もあります。支える側も一人で抱えず、家族や相談先と分担してください。

9．五月病についてよくあるご質問

10．まとめ・関連する病気や症状を詳しく知る

五月病は、4月の環境変化を背景に、主に5月に目立つ適応障害・うつ病の状態です。落ち込みや意欲低下に加え、だるさ、不眠、吐き気、集中しにくさなどが現れ、仕事や学校に通うことが難しくなる場合があります。

日頃からストレスと疲れに対策を取り、ゴールデンウィークも生活リズムを保ちながら休養します。不調が出たら早めに休み、相談し、続く場合は受診して背景を確認します。

関連する病気や困りごとを詳しく知りたい方へ

主な参考文献

1. 尾崎紀夫・三村將 監修、水野雅文・村井俊哉・明智龍男 編集：『標準精神医学 第9版』医学書院、2024年。
2. 大熊輝雄 原著、「現代臨床精神医学」第12版改訂委員会 編集：『現代臨床精神医学 改訂第12版』金原出版、2013年。
3. 米国精神医学会 原著、日本精神神経学会 日本語版用語監修、髙橋三郎・大野裕 監訳：『DSM-5-TR 精神疾患の診断・統計マニュアル』医学書院、2023年。
4. 厚生労働省：「ご家族にできること」『こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト』。